Descubra 10 Exercícios Incríveis para Manter-se Ativo e Energizado!
Qualquer movimento que você faça é válido e traz benefícios, e o primeiro passo é sair do sedentarismo. É fundamental escolher uma atividade que você realmente goste, pois isso torna mais fácil e prazeroso o compromisso com a prática regular.
É verdade que as recomendações sobre a quantidade de exercício podem parecer intimidantes, como os 150 minutos semanais de atividade aeróbica intensa sugeridos por especialistas. No entanto, é possível começar de forma gradual. Muitos profissionais sugerem uma combinação equilibrada de exercícios: por exemplo, praticar atividades aeróbicas moderadas ou intensas três vezes por semana, com duas sessões de musculação e alongamento.
Ao escolher exercícios, a variedade é essencial. O ideal é optar por atividades que envolvam diferentes grupos musculares e que trabalhem o corpo de maneira integral. Exercícios como burpees, que combinam agachamento e flexões, são exemplos eficazes, pois ativam várias áreas ao mesmo tempo.
Além de contribuir para o condicionamento físico, a prática regular de exercícios é crucial para a prevenção e até tratamento de diversas condições de saúde, como hipertensão, diabetes e problemas relacionados ao colesterol. Em alguns casos, os exercícios podem ser parte do tratamento conservador para câncer.
Outro aspecto importante a considerar são os efeitos do exercício na saúde osteomuscular. A prática regular ajuda a prevenir doenças como artrite e artrose, além de combater o desgaste das cartilagens. Essa preocupação se torna ainda mais relevante com o avançar da idade, especialmente a partir dos 50 anos, quando muitos começam a experimentar a sarcopenia, uma condição que causa perda de massa muscular de forma involuntária.
Em resumo, o movimento é sempre bem-vindo e trazer para a sua rotina atividades que você gosta pode fazer a diferença não só no seu bem-estar físico, mas também na sua saúde geral. Comece devagar, encontre o que mais lhe agrada e mantenha-se em movimento para colher os benefícios ao longo do tempo.
